आइस क्रीम मेकर्स

आइस क्रीम मेकर्स रिंग्स का एक व्यायाम है जो पुल को फ्रंट लीवर की स्थिति के साथ जोड़ता है। लटकाव से, एथलीट फ्रंट लीवर की ओर खींचता है (शरीर को क्षैतिज स्थिति में ऊपर उठाते हुए, छाती ऊपर की ओर देखती हुई) और फिर वापस लटकाव में नीचे आता है। नाम आइसक्रीम परोसने जैसे मिलते-जुलते मूवमेंट से आता है।

संयुक्त मांग: यह व्यायाम एक साथ पुल अप्स की खिंचाव शक्ति और फ्रंट लीवर की विशिष्ट ताकत की मांग करता है, जिससे लैट्स, टेरेस मेजर, बाइसेप्स और कोर असाधारण रूप से मांग वाले भार और कोण के तहत काम करते हैं।

कैसे करें: रिंग्स या बार पर लटकाव से, कोहनियाँ मोड़ें और खिंचाव शुरू करें। साथ ही, पैरों को आगे और ऊपर की ओर ले जाना शुरू करें। लक्ष्य यह है कि जब आप पूरी तरह खींच लें, तो शरीर फ्रंट लीवर की स्थिति में हो (क्षैतिज)। 1-2 सेकंड बनाए रखें और उसी रास्ते पर नियंत्रण के साथ नीचे जाएँ।

प्रगति: ऊँची स्थिति में टक फ्रंट लीवर से शुरू करें। धीरे-धीरे पैरों को एडवांस्ड टक और अंततः फुल फ्रंट लीवर तक फैलाएँ।

पूर्वापेक्षा: एक मज़बूत एडवांस्ड टक फ्रंट लीवर होल्ड (15+ सेकंड)।