Ziehen
Ziehen
Ice Cream Makers
Elite
Level 85/100
Ice Cream Makers sind eine Ringübung, die den Zug mit der Front-Lever-Position kombiniert. Aus dem Hang ziehst du dich in Richtung Front Lever (der Körper hebt in die horizontale Position mit nach oben gerichteter Brust) und senkst dich dann zurück in den Hang ab. Der Name kommt von der ähnlichen Bewegung wie beim Servieren von Eis mit einer Kelle.
LevelFortgeschritten Plus
Sätze3-4 × 3-6 Wdh
Pause3 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Kombinierte anforderung
Diese Übung verlangt gleichzeitig die Zugkraft der Pull Ups und die spezifische Kraft des Front Levers, sodass Latissimus, großer Rundmuskel, Bizeps und Core unter außergewöhnlich anspruchsvoller Last und Winkel arbeiten.
Ausführung
Aus dem Hang an Ringen oder Stange beugst du die Ellbogen und beginnst den Zug. Gleichzeitig beginnst du, die Füße nach vorne und oben zu führen. Das Ziel ist, dass der Körper, wenn du vollständig gezogen hast, in Front-Lever-Position (horizontal) ist. Halte 1-2 Sekunden und senke dich kontrolliert auf demselben Weg ab.
Progression
Beginne mit dem Tuck Front Lever in der hohen Position. Strecke die Beine schrittweise bis zum Advanced Tuck und schließlich dem Full Front Lever.
Voraussetzung
Solider Advanced Tuck Front Lever Halt (15+ Sekunden).
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