アイスクリームメーカー

アイスクリームメーカーは、引く動作とフロントレバー姿勢を組み合わせるリングエクササイズです。ぶら下がりから、アスリートはフロントレバー(体を水平にし胸を上に向けた姿勢)に向かって引き、再びぶら下がりに戻ります。名前は、アイスクリームをスプーンですくう動作に似ていることに由来します。

組み合わされた要求: このエクササイズは、プルアップの引く力とフロントレバー特有の力を同時に要求し、広背筋、大円筋、上腕二頭筋、体幹が異常に厳しい負荷と角度の下で働くことになります。

やり方: リングまたはバーにぶら下がった状態から、肘を曲げて引きを開始します。同時に、足を前方かつ上方に持っていき始めます。目標は、完全に引き終えたときに体がフロントレバー姿勢(水平)になることです。1〜2秒保持し、同じ軌道でコントロールしながら下げます。

上達方法: 高い位置でのタックフロントレバーから始めます。徐々に脚を伸ばしてアドバンストタック、最終的にフルフロントレバーへ進みます。

前提条件: 確かなアドバンストタックフロントレバーホールド(15秒以上)。