Core
Leg Raises (Barra)
Intermedio
Nivel 50/100
Las elevaciones de piernas colgado en barra son una progresión directa de las elevaciones con rodillas. Con las piernas completamente extendidas, el atleta cuelga de la barra y eleva las piernas rectas hasta 90 grados o más, trabajando intensamente el abdomen inferior y los flexores de cadera.
NivelIntermedio
Series3-4 × 8-15 reps
Descanso90 seg
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Cuelga de la barra con agarre firme. Piernas completamente extendidas. Activa el core y eleva las piernas rectas hasta 90 grados (L-hang) o más. Baja controlando sin usar el balanceo.
Clave
Retroversión pélvica activa durante la subida. Si las piernas suben sin que la pelvis rote, el abdomen apenas trabaja.
Progresión
Rodillas al pecho → piernas a 90° → piernas rectas → toes to bar.
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