Core
Core
Leg Raises (Barda)
Orta
Seviye 50/100
Barda asılı bacak kaldırma, dizli kaldırmanın doğrudan bir ilerlemesidir. Bacaklar tamamen uzanmış halde, sporcu bara asılır ve bacaklarını düz şekilde 90 dereceye veya daha fazlasına kaldırır; alt karın ve kalça fleksörlerini yoğun şekilde çalıştırır.
SeviyeOrta
Set3-4 × 8-15 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Bara sıkı bir tutuşla asıl. Bacaklar tamamen uzanmış. Core'u aktive et ve bacaklarını düz şekilde 90 dereceye (L-hang) veya daha fazlasına kaldır. Sallanma kullanmadan kontrollü şekilde in.
Anahtar
Çıkış sırasında aktif pelvis retroversiyonu. Bacaklar pelvis dönmeden kalkarsa, karın neredeyse hiç çalışmaz.
İlerleme
Dizler göğse → bacaklar 90°'de → düz bacaklar → toes to bar.
İlgili
