लेग रेज़ (बार पर)

बार पर लटककर की जाने वाली लेग रेज़ नी रेज़ की सीधी प्रगति है। पैरों को पूरी तरह फैलाकर, एथलीट बार से लटकता है और सीधे पैरों को 90 डिग्री या उससे अधिक तक उठाता है, जिससे निचला पेट और हिप फ्लेक्सर्स तीव्रता से काम करते हैं।

कैसे करें: मज़बूत पकड़ के साथ बार से लटकें। पैर पूरी तरह फैले हुए। कोर सक्रिय करें और सीधे पैरों को 90 डिग्री (L-hang) या उससे अधिक तक उठाएँ। बिना झूले नियंत्रित तरीके से नीचे आएँ।

मुख्य बिंदु: उठाते समय पेल्विस का सक्रिय पोस्टीरियर टिल्ट। अगर पैर उठते समय पेल्विस नहीं घूमता, तो पेट लगभग काम नहीं करता।

प्रगति: घुटने छाती की ओर → पैर 90° पर → सीधे पैर → toes to bar।