Core
Core
Leg Raise (Bar)
Menengah
Level 50/100
Leg raise gantung di bar adalah progresi langsung dari knee raise. Dengan kaki lurus penuh, kamu bergantung di bar dan mengangkat kaki lurus sampai 90 derajat atau lebih, melatih intens perut bawah dan fleksor pinggul.
LevelMenengah
Set3-4 × 8-15 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanBar pull up
Cara melakukan
Bergantung di bar dengan pegangan kuat. Kaki lurus penuh. Aktifkan core dan angkat kaki lurus sampai 90 derajat (L-hang) atau lebih. Turun dengan kontrol tanpa memakai ayunan.
Kuncinya
Retroversi panggul aktif selama naik. Kalau kaki naik tanpa panggul berputar, perut hampir tidak bekerja.
Progresi
Lutut ke dada → kaki di 90° → kaki lurus → toes to bar.
Terkait
