레그 레이즈 (봉)

봉에 매달려 하는 레그 레이즈는 무릎을 굽혀 올리는 레이즈의 직접적인 발전 단계예요. 다리를 완전히 편 상태로 봉에 매달려 90도 이상 다리를 들어올려 아랫배와 고관절 굴곡근을 강하게 작용시켜요.

실행 방법: 단단한 그립으로 봉에 매달려요. 다리는 완전히 편 상태예요. 코어를 활성화하고 다리를 편 채로 90도(L-행) 이상 들어올려요. 흔들림 없이 제어하며 내려요.

핵심: 올라갈 때 골반의 능동적 후방경사가 필요해요. 골반이 회전하지 않고 다리만 올라가면 복근은 거의 작용하지 않아요.

발전 방법: 무릎을 가슴 쪽으로 → 다리 90도 → 다리 편 상태 → 토즈 투 바.