レッグレイズ(バー)

バーにぶら下がって行うレッグレイズは、膝を曲げたレイズからの直接的なプログレッションです。脚を完全に伸ばした状態でバーにぶら下がり、まっすぐな脚を90度以上まで上げることで、下腹部と股関節屈筋を強烈に鍛えます。

やり方: しっかりしたグリップでバーにぶら下がります。脚は完全に伸ばします。体幹を活性化させ、まっすぐな脚を90度(L-ハング)以上まで上げます。反動を使わずにコントロールしながら下げます。

ポイント: 上げる際に骨盤を能動的に後傾させること。骨盤が回旋せずに脚だけが上がる場合、腹筋はほとんど働きません。

上達方法: 膝を胸に引き寄せる→脚を90度に上げる→脚を伸ばして上げる→toes to bar。