Кор
Подъём ног на турнике
Средний
Уровень 50/100
Подъём ног в висе на турнике — прямая прогрессия от подъёма коленей. С полностью выпрямленными ногами атлет висит на турнике и поднимает прямые ноги до 90 градусов или выше, интенсивно работая с нижним прессом и сгибателями бедра.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 8-15 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьТурник
Выполнение
Повисни на турнике с крепким хватом. Ноги полностью выпрямлены. Активируй кор и подними прямые ноги до 90 градусов (L-hang) или выше. Опустись контролируемо, не используя раскачивание.
Ключ
Активный задний наклон таза во время подъёма. Если ноги поднимаются без вращения таза, пресс почти не работает.
Прогрессия
Колени к груди → ноги под 90° → прямые ноги → toes to bar.
Похожее
