Core
Unoszenie Nóg (Drążek)
Średniozaawansowany
Poziom 50/100
Unoszenie nóg w zwisie na drążku to bezpośrednia progresja unoszenia nóg z ugiętymi kolanami. Z nogami całkowicie wyprostowanymi zawodnik zwisa na drążku i unosi proste nogi do 90 stopni lub więcej, intensywnie angażując dolny brzuch i zginacze bioder.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 8-15 powt.
Przerwa90 sek
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Zwiśnij na drążku z mocnym chwytem. Nogi całkowicie wyprostowane. Aktywuj core i unieś proste nogi do 90 stopni (L-hang) lub więcej. Opuszczaj kontrolowanie bez bujania.
Klucz
Aktywna retrowersja miednicy podczas unoszenia. Jeśli nogi się podnoszą bez rotacji miednicy, brzuch ledwo pracuje.
Progresja
Kolana do klatki → nogi do 90° → nogi proste → toes to bar.
Powiązane
