Core
Core
V-Ups
Intermedio
Nivel 45/100
Los V-ups son un ejercicio abdominal completo donde el cuerpo forma una V en el punto más alto: los brazos extendidos al frente intentan tocar los pies elevados simultáneamente, con solo las nalgas en contacto con el suelo. Trabajan el abdomen superior e inferior y los flexores de cadera en un solo movimiento dinámico.
NivelIntermedio
Series3-4 × 10-20 reps
Descanso90 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Tumbado boca arriba, brazos extendidos sobre la cabeza y piernas rectas. Simultáneamente, eleva el torso y las piernas hacia el punto de encuentro. Las manos intentan tocar los pies. El cuerpo forma una V con solo las nalgas apoyadas. Baja de forma completamente controlada para que brazos y piernas lleguen casi al suelo al mismo tiempo. Repite sin rebotar.
Error frecuente
Doblar las rodillas para alcanzar los pies. Intenta mantener siempre las piernas rectas aunque no llegues a tocarte los pies al inicio.
Progresión
V-ups con rodillas dobladas → media V-up (solo subir piernas) → V-ups completos → con piernas rectas tocando los pies.
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