Rumpf
Rumpf
Beinheben (Stange)
Fortgeschritten
Level 50/100
Beinheben hängend an der Stange ist eine direkte Progression des Knieheben. Mit komplett gestreckten Beinen hängst du an der Stange und hebst die geraden Beine bis 90 Grad oder mehr, was den unteren Bauch und die Hüftbeuger intensiv trainiert.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 8-15 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungKlimmzugstange
Ausführung
Häng an der Stange mit festem Griff. Beine komplett gestreckt. Aktiviere den Rumpf und hebe die geraden Beine bis 90 Grad (L-Hang) oder mehr. Senke kontrolliert ab, ohne zu schwingen.
Schlüssel
Aktive Beckenkippung nach hinten während des Hebens. Wenn die Beine hochgehen, ohne dass sich das Becken dreht, arbeitet der Bauch kaum.
Progression
Knie zur Brust → Beine auf 90° → gerade Beine → Toes to Bar.
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