Core
Core
Toes to Bar
Avanzado
Nivel 65/100
Los toes to bar son una variante avanzada de las elevaciones de piernas colgado donde el objetivo es que los pies toquen la barra en cada repetición. Requieren fuerza de flexores de cadera, fuerza abdominal real y movilidad de la cadena posterior.
NivelIntermedio-Avanzado
Series3-4 × 6-12 reps
Descanso2 min
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Cuelga de la barra con agarre firme. Activa el core en hollow body. Eleva las piernas rectas en un arco hasta que los pies toquen la barra. Baja controlando la fase excéntrica manteniendo el hollow body. El control del descenso es tan importante como la subida.
Versión estricta
No hay impulso ni balanceo previo. El movimiento comienza desde el colgado quieto y la fase concéntrica es completamente muscular. Es mucho más difícil pero significativamente más efectiva para desarrollar la fuerza real del core.
Objetivo
3 × 8-12 toes to bar estrictos es un hito sólido de nivel intermedio-avanzado.
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