Gainage
Gainage
Leg Raises (Barre)
Intermédiaire
Niveau 50/100
Les relevés de jambes tendues en suspension sont une progression directe des relevés de genoux en suspension. Jambes complètement tendues, tu te suspends à la barre et élèves les jambes à 90° ou plus, entraînant intensément le bas des abdos et les fléchisseurs de hanche.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 8-15 répétitions
Repos90 sec
MatérielBarre de traction
Exécution
Suspends-toi à la barre avec une prise ferme. Jambes complètement tendues. Active le core et élève les jambes tendues à 90° (L-hang) ou plus haut. Descends avec contrôle sans utiliser le balancement.
CLÉ: Rétroversion active du bassin à la montée. Si les jambes montent sans que le bassin tourne, les abdos travaillent à peine.
Progression
Genoux à la poitrine → jambes à 90° → jambes tendues → toes to bar.
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