Core
Core
Leg Raises (Sbarra)
Intermedio
Livello 50/100
Le sollevate a gambe tese in sospensione sono la progressione diretta dalle sollevate di ginocchia in sospensione. Con le gambe totalmente estese, resti appeso alla sbarra e sollevi le gambe a 90° o oltre, allenando intensamente addominali inferiori e flessori dell'anca.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 8-15 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Esecuzione
Appenditi alla sbarra con una presa salda. Gambe totalmente estese. Attiva il core e solleva le gambe tese a 90° (L-hang) o più in alto. Abbassa con controllo senza usare lo swing.
Nota
Retroversione pelvica attiva in salita. Se le gambe salgono senza che il bacino ruoti, gli addominali lavorano poco.
Progressione
Ginocchia al petto → gambe a 90° → gambe tese → piedi alla sbarra.
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