Trazione
Trazione
Trazione a un Braccio
Élite
Livello 98/100
La trazione a un braccio (OAPU) è la skill di tirata a sbarra singola più difficile del calisthenics. Da un hang a un braccio tiri finché il mento non supera la sbarra usando esclusivamente un braccio. Un movimento di assoluta élite che poche persone al mondo eseguono in modo pulito.
LivelloÉlite assoluto
Serie3-4 × 1-4 ripetizioni per lato
Recupero4-5 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Requisiti
15+ pull-up strict, OAPU negative solide (5-8 sec), archer pull-up con supporto minimo del braccio assistente, e anni di lavoro unilaterale specifico.
Esecuzione
Afferra la sbarra con una mano, in pronazione o supinazione (la supinazione è di solito leggermente più facile all'inizio). Braccio libero al fianco o dietro la schiena. Da un hang completo, tira con massima forza finché il mento non supera la sbarra. Controlla la discesa. Una leggera rotazione è inevitabile ma va minimizzata.
Braccio libero
Alcuni atleti afferrano il polso che lavora con la mano libera per un'assistenza leggera (OAPU assistita). Valido in progressione ma non conta come OAPU completa.
Nota
Un'OAPU pulita—rotazione minima, range completo—è uno dei più grandi traguardi del calisthenics.
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