Ziehen
Ziehen
Einarmiger Klimmzug (OAPU)
Elite
Level 98/100
Der einarmige Klimmzug (OAPU) ist die schwierigste Zugübung der Calisthenics an einer einzigen Stange. Aus dem einarmigen Hang ziehst du den Körper nach oben, bis das Kinn über die Stange kommt, ausschließlich mit einem Arm. Es ist eine Bewegung der absoluten Elite, die nur wenige Menschen weltweit sauber ausführen können.
LevelAbsolute Elite
Sätze3-4 × 1-4 Wdh pro Seite
Pause4-5 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Voraussetzungen
15+ strenge Klimmzüge, solide OAPU-Negative (5-8 Sek), Archer-Klimmzüge mit minimaler Unterstützung des Hilfsarms und Jahre spezifischer unilateraler Arbeit.
Ausführung
Greife die Stange mit einer Hand im Ober- oder Untergriff (der Untergriff ist zu Beginn meist etwas leichter). Der andere Arm kann seitlich oder am Rücken liegen. Aus dem vollständigen Hang ziehst du dich mit maximaler Kraft hoch, bis das Kinn über die Stange kommt. Kontrolliere das Absenken. Der Körper wird unvermeidlich leicht rotieren; das ist akzeptabel, sollte aber minimiert werden.
Freier arm
Manche Athleten legen den freien Arm um das Handgelenk des aktiven Arms, um leicht zu helfen (unterstützter OAPU). Das ist in der Progression gültig, zählt aber nicht als vollständiger OAPU.
Hinweis
Der saubere OAPU, ohne übermäßige Rotation und mit vollem Bewegungsbereich, ist einer der größten Meilensteine der Calisthenics.
Passend dazu
