سحب
سحب
OAPU (عقلة بذراع واحدة)
نخبة
المستوى 98/100
عقلة بذراع واحدة (OAPU) هي أصعب تمرين سحب في الكاليسثينكس بقضيب واحد. من التعلق بذراع واحدة، يسحب الرياضي الجسم للأعلى حتى يتجاوز الذقن القضيب، مستخدمًا ذراعًا واحدة حصريًا. حركة نخبوية مطلقة يستطيع تنفيذها بنظافة قلة قليلة من الناس في العالم.
المتطلبات: 15+ بول أب صارمة، سلبيات OAPU متينة (5-8 ثوانٍ)، عقلة رامي بأقل قدر من دعم الذراع المساعدة، وسنوات من العمل الأحادي الجانب المتخصص.
التنفيذ: أمسك القضيب بيد واحدة بقبضة كبّية أو سوبينية (السوبينية عادة أسهل قليلًا في البداية). يمكن للذراع الأخرى أن تكون على الجانب أو الظهر. من التعلق الكامل، اسحب للأعلى بأقصى قوة حتى يتجاوز الذقن القضيب. تحكم في النزول. سيدور الجسم قليلًا حتمًا؛ هذا مقبول لكن يجب تقليله.
الذراع الحرة: يضع بعض الرياضيين الذراع الحرة ممسكة برسغ الذراع النشطة للمساعدة قليلًا (OAPU بمساعدة). هذا صحيح في التدرج لكن لا يُحسب كعقلة كاملة بذراع واحدة.
ملاحظة: العقلة النظيفة بذراع واحدة، دون دوران مفرط وبمدى كامل، هي أحد أكبر إنجازات الكاليسثينكس.
المستوىنخبة مطلقة
المجموعات3-4 × 1-4 تكرار لكل جانب
الراحة4-5 دقائق
المعداتقضيب عقلة
ذو صلة
