Tirage
Tirage
Traction à une Main
Élite
Niveau 98/100
La traction à une main (OAPU) est la compétence de traction sur barre la plus difficile en callisthénie. Depuis une suspension à une main, tu tires jusqu'à ce que le menton passe la barre en utilisant exclusivement un bras. Mouvement d'élite absolu que peu de personnes au monde exécutent proprement.
NiveauÉlite absolu
Séries3-4 × 1-4 répétitions par côté
Repos4-5 min
MatérielBarre de traction
Prérequis
15+ tractions strictes, négatives OAPU solides (5-8 sec), tractions archer avec appui minimal du bras guide, et des années de travail unilatéral spécifique.
Exécution
Saisis la barre d'une main, en pronation ou en supination (la supination est souvent un peu plus facile au début). Bras libre sur le côté ou derrière le dos. Depuis une suspension complète, tire avec une force maximale jusqu'à ce que le menton passe la barre. Contrôle la descente. Une légère rotation est inévitable mais doit être minimisée.
Bras libre
Certains athlètes saisissent le poignet actif avec la main libre pour une légère assistance (OAPU assistée). Valide en progression, mais ne compte pas comme une OAPU complète.
Note
Une OAPU propre — rotation minimale, amplitude complète — est l'un des plus grands jalons de la callisthénie.
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