Puxar
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OAPU (One Arm Pull Up)
Elite
Nível 98/100
A one arm pull up (OAPU) é o exercício de puxada mais difícil da calistenia em uma única barra. A partir do dependurado com um só braço, o atleta puxa o corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra, usando exclusivamente um braço. É um movimento de elite absoluta que pouquíssimas pessoas no mundo conseguem executar de forma limpa.
NívelElite absoluta
Séries3-4 × 1-4 reps por lado
Descanso4-5 min
EquipamentoBarra fixa
Requisitos
15+ barras fixas estritas, negativas de OAPU sólidas (5-8 seg), barras fixas arqueiras com apoio mínimo do braço auxiliar, e anos de trabalho específico unilateral.
Execução
Segure a barra com uma única mão em pronação ou supinação (a supinação costuma ser um pouco mais fácil no início). O outro braço pode ficar ao lado do corpo ou nas costas. A partir do dependurado completo, puxe para cima com força máxima até que o queixo ultrapasse a barra. Controle a descida. O corpo inevitavelmente vai girar um pouco; isso é aceitável, mas deve ser minimizado.
Braço livre
Alguns atletas colocam o braço livre segurando o pulso do braço ativo para ajudar levemente (OAPU assistida). Isso é válido na progressão, mas não conta como OAPU completa.
Observação
A OAPU limpa, sem rotação excessiva e com amplitude completa, é um dos maiores marcos da calistenia.
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