Тяга
Тяга
Подтягивание на одной руке (OAPU)
Элита
Уровень 98/100
Подтягивание на одной руке (one arm pull up, OAPU) — самое сложное тяговое упражнение в калистенике на одном турнике. Из виса на одной руке ты тянешь тело вверх, пока подбородок не окажется над турником, используя исключительно одну руку. Это движение абсолютного элитного уровня, которое мало кто в мире может выполнить чисто.
УровеньАбсолютная элита
Подходы3-4 × 1-4 повторения на сторону
Отдых4-5 мин
ИнвентарьТурник
Требования
15+ строгих подтягиваний, уверенные негативы OAPU (5-8 сек), подтягивания «лучник» с минимальной помощью вспомогательной руки и годы специфической односторонней работы.
Выполнение
Возьмись за турник одной рукой в пронации или супинации (супинация обычно немного легче в начале). Свободная рука может быть на боку или за спиной. Из полного виса тяни тело вверх с максимальной силой, пока подбородок не окажется над турником. Контролируй опускание. Тело неизбежно немного повернётся; это допустимо, но нужно минимизировать.
Свободная рука
Некоторые атлеты держат свободной рукой запястье рабочей руки, чтобы немного помочь себе (ассистированный OAPU). Это нормально в прогрессии, но не считается полноценным OAPU.
Заметка
Чистый OAPU, без лишнего вращения и с полной амплитудой, — одна из главных вершин калистеники.
Похожее
