Çekiş
Çekiş
Tek Kol Barfiks (OAPU)
Elit
Seviye 98/100
Tek kol barfiks (one arm pull up / OAPU), tek bir barda yapılabilecek en zor çekiş hareketidir. Tek kolla asılı pozisyondan başlayarak çenen barın üstüne çıkana kadar sadece o kolu kullanarak vücudunu yukarı çekersin. Dünyada çok az kişinin temiz şekilde başarabildiği mutlak bir elit seviye hareketidir.
SeviyeMutlak Elit
Set3-4 × taraf başına 1-4 tekrar
Dinlenme4-5 dk
EkipmanBarfiks barı
Gereksi̇ni̇mler
15+ strict barfiks, sağlam OAPU negatifleri (5-8 sn), yardımcı kol minimum destekli okçu barfiksler ve yıllara yayılan tek taraflı özel çalışma.
Uygulama
Bara tek elinle pronasyon veya supinasyon tutuşuyla asıl (supinasyon başlangıçta genelde biraz daha kolaydır). Diğer kol yanında ya da sırtında durabilir. Tam asılı pozisyondan maksimum güçle yukarı çek, çenen barı geçsin. İnişi kontrollü yap. Vücut kaçınılmaz olarak hafifçe dönecektir; bu kabul edilebilir ama minimumda tutulmalı.
Serbest kol
Bazı sporcular serbest kolu aktif kolun bileğine kilitleyerek hafif yardım alır (asistanlı OAPU). Bu, ilerleme sürecinde geçerlidir ama tam OAPU sayılmaz.
NOT: Aşırı dönme olmadan, tam hareket genişliğiyle yapılan temiz OAPU, kalistenideki en büyük kilometre taşlarından biridir.
İlgili
