Tarik
Tarik
OAPU (One Arm Pull Up)
Elite
Level 98/100
OAPU (One Arm Pull Up) adalah gerakan tarikan paling sulit dalam kalistenik dengan satu tangan di bar. Dari posisi gantung dengan satu tangan, kamu menarik badan ke atas sampai dagu melewati bar, hanya menggunakan satu lengan. Ini gerakan elite absolut yang cuma bisa dilakukan segelintir orang di dunia dengan teknik bersih.
LevelElite absolut
Set3-4 × 1-4 repetisi per sisi
Istirahat4-5 menit
PeralatanBar pull up
Syarat
15+ pull up ketat, OAPU negatif yang solid (5-8 detik), archer pull up dengan bantuan minimal dari lengan satunya, dan bertahun-tahun latihan unilateral khusus.
Cara melakukan
Pegang bar dengan satu tangan, pronasi atau supinasi (supinasi biasanya sedikit lebih mudah di awal). Lengan satunya bisa di samping badan atau di belakang punggung. Dari posisi gantung penuh, tarik ke atas dengan kekuatan maksimal sampai dagu melewati bar. Kontrol saat turun. Badan pasti akan sedikit berputar; ini wajar tapi harus diminimalkan.
Lengan bebas
Beberapa atlet menaruh lengan bebas memegang pergelangan tangan lengan aktif untuk sedikit bantuan (OAPU assisted). Ini valid sebagai progresi tapi tidak dihitung sebagai OAPU penuh.
Catatan
OAPU yang bersih, tanpa rotasi berlebihan dan dengan rentang gerak penuh, adalah salah satu pencapaian terbesar dalam kalistenik.
Terkait
