Pull
Pull
OAPU (Podciąganie na Jednej Ręce)
Elita
Poziom 98/100
OAPU (one arm pull up) to najtrudniejsze ćwiczenie ciągnięcia w kalistenice wykonywane na jednym drążku. Zawodnik zwisa na jednej ręce i podciąga ciało w górę, aż broda przekroczy drążek, używając wyłącznie jednej ręki. To absolutny ruch elitarny, który potrafi czysto wykonać garstka ludzi na świecie.
PoziomAbsolutna elita
Serie3-4 × 1-4 powt. na stronę
Przerwa4-5 min
SprzętDrążek do podciągania
Wymagania
15+ ścisłych podciągnięć, solidne negatywy OAPU (5-8 sek), podciągnięcia łucznicze z minimalnym wsparciem ręki pomocniczej oraz lata specyficznej pracy jednostronnej.
Wykonanie
Chwyć drążek jedną ręką w nachwycie lub podchwycie (podchwyt zwykle jest na początku odrobinę łatwiejszy). Druga ręka może być przy tułowiu lub za plecami. Ze zwisu pełnego podciągnij się z maksymalną siłą, aż broda przekroczy drążek. Kontroluj opuszczanie. Ciało nieuchronnie lekko się obróci; to akceptowalne, ale należy to minimalizować.
Wolna ręka
Niektórzy zawodnicy chwytają wolną ręką nadgarstek ręki pracującej, żeby lekko pomóc (OAPU asystowane). To dopuszczalne w progresji, ale nie liczy się jako pełne OAPU.
Uwaga
Czyste OAPU, bez nadmiernej rotacji i z pełnym zakresem ruchu, to jeden z największych kamieni milowych kalisteniki.
Powiązane
