Empuje
Empuje
Pike Push Ups
Intermedio
Nivel 45/100
El pike push up es el ejercicio de empuje que más se aproxima al handstand push up sin necesidad de invertirse. El cuerpo forma una V invertida (downward dog), desviando el vector de fuerza hacia los hombros de forma mucho más intensa que cualquier flexión estándar. Es el puente imprescindible entre las flexiones y el press de pino.
NivelIntermedio
Series3-4 × 5-12 reps
Descanso90-120 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Desde plancha, eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una V invertida bien pronunciada. Piernas rectas o ligeramente dobladas. Cabeza colgando entre los brazos. Dobla los codos dejando que la cabeza descienda hacia el suelo entre las manos; los codos se abren hacia los lados de forma natural (correcto en este movimiento). La frente o coronilla se acerca al suelo. Empuja desde hombros y tríceps para volver a la V.
Ángulo de caderas
Cuanto más vertical sea el cuerpo (caderas muy altas), más se parece al HSPU y más trabajan los hombros. Busca la V lo más pronunciada posible.
Progresión
Eleva los pies en una silla (pike elevado) y luego practica el HSPU contra la pared. Los músculos y patrones de movimiento son exactamente los mismos.
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