CalisthenAI
Unduh
Cara kerjanyaFiturLatihanSkillHargaProgramAlatCeritaPertanyaanProyek Buka aplikasi web
Dorong

Pike Push Up

Menengah Level 45/100

Pike push up adalah latihan dorong yang paling mendekati handstand push up tanpa perlu terbalik penuh. Tubuh membentuk huruf V terbalik (downward dog), mengarahkan vektor gaya ke bahu jauh lebih intens dibanding push up standar mana pun. Ini jembatan wajib antara push up dan press handstand.

Pike Push Up
LevelMenengah
Set3-4 × 5-12 repetisi
Istirahat90-120 detik
PeralatanLantai

Cara melakukan

Dari plank, angkat pinggul sampai tubuh membentuk V terbalik yang jelas. Kaki lurus atau sedikit ditekuk. Kepala menggantung di antara lengan. Tekuk siku sehingga kepala turun ke lantai di antara tangan; siku terbuka ke samping secara alami (ini benar dalam gerakan ini). Dahi atau ubun-ubun mendekat ke lantai. Dorong dari bahu dan trisep untuk kembali ke posisi V.

Sudut pinggul

Semakin tegak tubuh (pinggul sangat tinggi), semakin mirip HSPU dan semakin banyak kerja bahu. Cari posisi V setegak mungkin.

Progresi

Angkat kaki di kursi (pike tinggi) lalu latihan HSPU dengan dinding. Otot dan pola gerakannya persis sama.

Anak tangga sebelumnya Push Up Tertutup Anak tangga berikutnya Planche Lean
Terkait

Latihan Dorong lainnya