Poussée
Poussée
Pompes Pike
Intermédiaire
Niveau 45/100
Le pike push-up est l'exercice de poussée qui se rapproche le plus du handstand push-up sans s'inverser. Le corps forme un V inversé (chien tête en bas), dirigeant le vecteur de force vers les épaules bien plus intensément qu'une pompe standard. C'est le pont indispensable entre les pompes et le press en équilibre.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 5-12 répétitions
Repos90-120 sec
MatérielSol
Exécution
Depuis la planche, élève les hanches jusqu'à former un V inversé bien marqué. Jambes tendues ou légèrement fléchies. Tête pendante entre les bras. Fléchis les coudes en laissant la tête descendre vers le sol entre les mains; les coudes s'ouvrent naturellement sur les côtés (correct ici). Le front ou le sommet du crâne s'approche du sol. Pousse avec épaules et triceps pour revenir au V.
Angle des hanches
Plus le corps est vertical (hanches très hautes), plus cela ressemble au HSPU et plus les épaules travaillent. Cherche le V le plus marqué possible.
Progression
Élève les pieds sur une chaise (pike élevé) puis pratique le HSPU contre le mur. Muscles et schémas de mouvement sont exactement les mêmes.
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