Spinta
Spinta
Pike Push-ups
Intermedio
Livello 45/100
Il pike push-up è l'esercizio di spinta che più si avvicina al piegamento in verticale senza arrivare a un'inversione completa. Il corpo forma una V invertita (posizione del cane a testa in giù), dirigendo la forza sulle spalle molto più di un piegamento standard. È il ponte essenziale tra i piegamenti e la spinta in verticale.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 5-12 ripetizioni
Recupero90-120 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Dal plank, solleva i fianchi finché il corpo non forma una V invertita netta. Gambe tese o leggermente piegate. Testa sospesa tra le braccia. Piega i gomiti facendo scendere la testa verso il pavimento tra le mani; i gomiti si aprono naturalmente ai lati (qui è corretto). Fronte o sommità della testa si avvicinano al suolo. Spingi di nuovo in V con spalle e tricipiti.
Angolo delle anche
Più il busto è verticale (fianchi alti), più assomiglia a un HSPU e più lavorano le spalle. Cerca la V più acuta possibile.
Progressione
Eleva i piedi su una sedia (elevated pike), poi pratica gli HSPU al muro. I muscoli e gli schemi di movimento sono gli stessi.
Correlati
