Empurrar
Empurrar
Pike Push Ups
Intermediário
Nível 45/100
O pike push up é o exercício de empurrão que mais se aproxima do handstand push up sem a necessidade de se inverter. O corpo forma um V invertido (downward dog), desviando o vetor de força para os ombros de forma muito mais intensa do que qualquer flexão padrão. É a ponte indispensável entre as flexões e o press de pino.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 5-12 reps
Descanso90-120 seg
EquipamentoChão
Execução
Da prancha, eleve os quadris até o corpo formar um V invertido bem pronunciado. Pernas retas ou ligeiramente dobradas. Cabeça pendurada entre os braços. Dobre os cotovelos deixando a cabeça descer em direção ao chão entre as mãos; os cotovelos se abrem para os lados de forma natural (correto neste movimento). A testa ou o topo da cabeça se aproxima do chão. Empurre a partir dos ombros e tríceps para voltar ao V.
Ângulo dos quadris
Quanto mais vertical o corpo (quadris bem altos), mais o exercício se parece com o HSPU e mais os ombros trabalham. Busque o V mais pronunciado possível.
Progressão
Eleve os pés em uma cadeira (pike elevado) e depois pratique o HSPU contra a parede. Os músculos e padrões de movimento são exatamente os mesmos.
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