Push
Pike Push Up
Średniozaawansowany
Poziom 45/100
Pike push up to ćwiczenie push najbardziej zbliżone do handstand push up bez konieczności odwracania się do góry nogami. Ciało tworzy odwróconą literę V (pozycja psa z głową w dół), przesuwając wektor siły na barki znacznie mocniej niż jakakolwiek standardowa pompka. To niezbędny pomost między pompkami a wyciskaniem w staniu na rękach.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 5-12 powtórzeń
Przerwa90-120 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Z deski unieś biodra, aż ciało utworzy wyraźnie zaznaczoną odwróconą literę V. Nogi proste lub lekko ugięte. Głowa zwisa między ramionami. Zegnij łokcie, pozwalając głowie schodzić w stronę podłogi między dłońmi; łokcie naturalnie rozchodzą się na boki (to poprawne w tym ruchu). Czoło lub czubek głowy zbliża się do podłogi. Wypchnij się barkami i tricepsami z powrotem do pozycji V.
Kąt bioder
Im bardziej pionowe ciało (biodra bardzo wysoko), tym bardziej przypomina to HSPU i tym mocniej pracują barki. Szukaj jak najbardziej zaznaczonej litery V.
Progresja
Unieś stopy na krześle (pike podwyższony), a potem ćwicz HSPU przy ścianie. Mięśnie i wzorce ruchowe są dokładnie takie same.
Powiązane
