パイクプッシュアップ

パイクプッシュアップは、逆さまにならずにハンドスタンドプッシュアップに最も近づくプッシュ系エクササイズです。体が逆V字(ダウンドッグ)を形成し、標準的な腕立て伏せよりもはるかに強く力のベクトルを肩に向けます。腕立て伏せと逆立ちプレスをつなぐ不可欠な橋渡しです。

やり方: プランクから腰を上げ、体がはっきりとした逆V字になるようにします。脚はまっすぐか軽く曲げます。頭は腕の間で垂れ下がります。肘を曲げ、頭を手の間の床に近づけていきます。肘は自然に横に開きます(この動きでは正しい動作です)。額または頭頂部が床に近づきます。肩と上腕三頭筋の力でV字に戻ります。

腰の角度: 体がより垂直に近い(腰が高い)ほどHSPUに近づき、肩がより働きます。できるだけはっきりしたV字を目指しましょう。

上達方法: 足を椅子に乗せて(高いパイク)行い、その後壁を使ったHSPUを練習します。使う筋肉と動作パターンはまったく同じです。