Drücken
Drücken
Pike Push-ups
Fortgeschritten
Level 45/100
Der Pike Push-up ist die Drückübung, die dem Handstand-Liegestütz am nächsten kommt, ohne dass man sich vollständig invertieren muss. Der Körper bildet ein umgekehrtes V (Downward Dog), was den Kraftvektor viel stärker in die Schultern lenkt als jeder Standard-Liegestütz. Er ist die unverzichtbare Brücke zwischen Liegestütz und Handstand-Drücken.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 5-12 Wdh
Pause90-120 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Aus der Plank hebst du die Hüfte an, bis der Körper ein deutlich ausgeprägtes umgekehrtes V bildet. Beine gerade oder leicht gebeugt. Kopf hängt zwischen den Armen. Beuge die Ellbogen und lass den Kopf zwischen den Händen Richtung Boden sinken; die Ellbogen öffnen sich dabei natürlich zu den Seiten (bei dieser Bewegung korrekt). Stirn oder Scheitel nähern sich dem Boden. Drücke dich aus Schultern und Trizeps zurück in das V.
Hüftwinkel
Je vertikaler der Körper (Hüfte sehr hoch), desto mehr ähnelt die Übung dem HSPU und desto mehr arbeiten die Schultern. Suche das ausgeprägteste V, das du erreichen kannst.
Progression
Hebe die Füße auf einen Stuhl (erhöhter Pike) und übe dann den HSPU an der Wand. Die Muskeln und Bewegungsmuster sind exakt dieselben.
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