पाइक पुशअप

पाइक पुशअप वह पुश व्यायाम है जो बिना उलटे हुए हैंडस्टैंड पुशअप के सबसे करीब पहुँचता है। शरीर उलटा V बनाता है (डाउनवर्ड डॉग), जो किसी भी स्टैंडर्ड पुशअप से कहीं अधिक तीव्रता से बल के वेक्टर को कंधों की ओर मोड़ता है। यह पुशअप और हैंडस्टैंड प्रेस के बीच का अनिवार्य पुल है।

कैसे करें: प्लैंक से, कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक शरीर एक स्पष्ट उलटा V न बना ले। पैर सीधे या थोड़े मुड़े हुए। सिर बाहों के बीच लटकता हुआ। कोहनियाँ मोड़ें, सिर हाथों के बीच फर्श की ओर नीचे जाने दें; कोहनियाँ स्वाभाविक रूप से बगल की ओर खुलती हैं (इस मूवमेंट में यह सही है)। माथा या सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श के पास आता है। V पर वापस आने के लिए कंधों और ट्राइसेप्स से धकेलें।

कूल्हों का कोण: शरीर जितना अधिक खड़ा होगा (कूल्हे बहुत ऊँचे), यह उतना ही HSPU जैसा होगा और कंधे उतना ही अधिक काम करेंगे। जितना संभव हो उतना स्पष्ट V तलाशें।

प्रगति: पैरों को कुर्सी पर उठाएँ (एलिवेटेड पाइक) और फिर दीवार के सहारे HSPU का अभ्यास करें। मांसपेशियाँ और गति के पैटर्न बिल्कुल समान हैं।