Pike Push Up

Uygulama

Plank pozisyonundan, vücut belirgin bir ters V oluşturana kadar kalçaları yükselt. Bacaklar düz ya da hafifçe bükülü. Kafa kolların arasında sarkar. Dirsekleri bükerek kafanın eller arasındaki yere doğru inmesine izin ver; dirsekler doğal olarak yanlara açılır (bu harekette doğrudur). Alın ya da baş tepesi yere yaklaşır. Omuz ve tricepsten iterek V pozisyonuna geri dön.

Kalça açisi

Vücut ne kadar dikeyse (kalçalar çok yüksekte), HSPU'ya o kadar benzer ve omuzlar o kadar çok çalışır. Mümkün olduğunca belirgin bir V ara.

İlerleme

Ayakları bir sandalyeye kaldır (yükseltilmiş pike) ve sonra duvara karşı HSPU'yu pratik et. Kaslar ve hareket kalıpları tamamen aynıdır.