Жим
Pike Push Ups
Средний
Уровень 45/100
Pike push up — упражнение на жим, ближе всего приближающееся к отжиманию в стойке на руках без необходимости переворачиваться. Тело образует перевёрнутую V (собака мордой вниз), направляя вектор силы на плечи гораздо интенсивнее, чем любое стандартное отжимание. Это незаменимый мост между отжиманиями и жимом в стойке.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 5-12 повторений
Отдых90-120 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Из планки подними бёдра, пока тело не образует выраженную перевёрнутую V. Ноги прямые или слегка согнуты. Голова свисает между руками. Согни локти, позволяя голове опускаться к полу между руками; локти естественно раскрываются в стороны (правильно для этого движения). Лоб или макушка приближается к полу. Оттолкнись от плеч и трицепса, чтобы вернуться в V.
Угол бёдер
Чем вертикальнее тело (бёдра очень высоко), тем больше похоже на HSPU и больше работают плечи. Ищи максимально выраженную V.
Прогрессия
Подними ноги на стул (приподнятый pike), затем практикуй HSPU у стены. Мышцы и паттерны движения абсолютно те же.
Похожее
