파이크 푸시업

파이크 푸시업은 몸을 뒤집지 않고도 핸드스탠드 푸시업에 가장 근접한 미는 동작이에요. 몸이 역V자(다운워드 독) 모양을 이루면서 표준 푸시업보다 훨씬 강하게 힘의 방향을 어깨 쪽으로 돌려요. 푸시업과 핸드스탠드 프레스 사이의 필수 다리예요.

실행 방법: 플랭크에서 엉덩이를 들어 몸이 뚜렷한 역V자를 이루게 해요. 다리는 펴거나 살짝 굽혀요. 머리는 팔 사이로 늘어뜨려요. 팔꿈치를 굽혀 머리가 손 사이 바닥 쪽으로 내려가게 하고, 팔꿈치는 자연스럽게 옆으로 벌어져요(이 동작에서는 정상이에요). 이마나 정수리가 바닥에 가까워져요. 어깨와 삼두근의 힘으로 밀어 다시 V자로 돌아와요.

엉덩이 각도: 몸이 더 수직일수록(엉덩이가 매우 높을수록) HSPU에 가까워지고 어깨가 더 많이 작용해요. 가능한 가장 뚜렷한 V자를 노려요.

발전 방법: 발을 의자에 올려(높인 파이크) 실시한 후 벽을 이용한 HSPU를 연습하세요. 근육과 움직임 패턴이 정확히 동일해요.