Trazione
Trazione
Trazioni Strette
Intermedio
Livello 60/100
I pull-up a presa stretta prevedono il posizionamento delle mani molto vicine sulla sbarra (i pollici quasi si toccano), cambiando significativamente l'enfasi muscolare e l'angolo di trazione. Il capo breve del bicipite e il brachiale lavorano più intensamente, e la parte centrale della schiena (romboidi, trapezio medio) riceve uno stimolo maggiore rispetto a una presa standard.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 5-10 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Esecuzione
Presa prona o supina con le mani molto vicine. Da una sospensione completa, tira finché il mento non supera le mani. I gomiti si muovono dritti verso il basso (non verso l'esterno come nei pull-up standard). Scendi con controllo.
Aspetti chiave
Molti atleti trovano la presa stretta "più facile" per l'attivazione del gran dorsale, ma più impegnativa per il capo breve del bicipite e il brachiale. Ottimo complemento per la parte interna del braccio.
Attenzione
Le prese molto strette possono infastidire i polsi di alcuni atleti. In tal caso, usa una presa neutra stretta (barre multi-presa o anelli).
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