Ziehen
Ziehen
Enge Klimmzüge
Fortgeschritten
Level 60/100
Enge Klimmzüge werden mit sehr eng beieinanderstehenden Händen an der Stange ausgeführt (Daumen berühren sich fast), was die Muskelbetonung und den Zugwinkel deutlich verändert. Der kurze Bizepskopf und der Brachialis arbeiten intensiver, und der mittlere Rücken (Rhomboiden, mittlerer Trapezmuskel) erhält mehr Reiz als beim Standardgriff.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 5-10 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Ausführung
Greife die Stange im Ober- oder Untergriff mit sehr eng beieinanderstehenden Händen. Aus dem vollständigen Hang ziehst du dich hoch, bis das Kinn über die Hände kommt. Die Ellbogen gehen direkt nach unten (nicht zur Seite wie bei Standard-Pull-Ups). Senke dich kontrolliert ab.
Anderes gefühl
Viele Athleten beschreiben enge Klimmzüge als "leichter" hinsichtlich der Latissimus-Aktivierung, aber anspruchsvoller für den kurzen Bizepskopf und den Brachialis. Sie sind eine ausgezeichnete Ergänzung, um die Muskulatur der Arminnenseite zu entwickeln.
Vorsicht
Der sehr enge Griff kann bei manchen Personen die Handgelenke belasten. Bei Beschwerden nutze den neutralen Griff mit nah beieinanderstehenden Händen (an Stangen mit mehreren Griffen oder an Ringen).
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