Тяга
Тяга
Узкие Подтягивания
Средний
Уровень 60/100
Узкие подтягивания выполняются с руками очень близко на перекладине (большие пальцы почти соприкасаются), что значительно меняет мышечный акцент и угол тяги. Короткая головка бицепса и плечевая мышца работают более интенсивно, а средняя часть спины (ромбовидные, средняя трапеция) получает больше стимуляции, чем в стандартном хвате.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 5-10 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьТурник
Выполнение
Возьмись за перекладину пронацией или супинацией руками очень близко. Из полного виса тяни вверх, пока подбородок не пройдёт руки. Локти идут прямо вниз (не в стороны, как в стандартных pull ups). Опустись контролируемо.
Другое ощущение
Многие атлеты описывают узкие как более "лёгкие" по активации широчайшей, но более требовательные для короткой головки бицепса и плечевой мышцы. Отличное дополнение для развития мускулатуры внутренней части руки.
Предосторожность
Очень узкий хват может быть неприятен для запястий у некоторых людей. При дискомфорте используй нейтральный хват с руками близко (на перекладинах с несколькими хватами или на кольцах).
Похожее
