클로즈 그립 풀업

클로즈 그립 풀업은 봉 위에서 손을 아주 가깝게 모아(엄지손가락이 거의 맞닿을 정도로) 실시해요. 이렇게 하면 근육 강조점과 당기는 각도가 크게 달라져요. 상완이두근 단두와 상완근이 훨씬 강하게 작용하고, 등 중앙부(능형근, 승모근 중부)가 표준 그립보다 더 많은 자극을 받아요.

실행 방법: 손을 아주 가깝게 모아 프로네이션이나 슈피네이션 그립으로 봉을 잡아요. 완전히 매달린 자세에서 턱이 손을 넘을 때까지 위로 당겨요. 팔꿈치는 (표준 풀업처럼 옆이 아니라) 곧장 아래로 향해요. 제어하며 내려와요.

다른 느낌: 많은 선수들이 클로즈 그립을 광배근 활성화 측면에서는 더 "쉽다"고 말하지만, 상완이두근 단두와 상완근에는 더 힘들다고 해요. 팔 안쪽 근육을 발달시키는 훌륭한 보조 운동이에요.

주의: 매우 좁은 그립은 일부 사람들에게 손목에 불편함을 줄 수 있어요. 불편하다면 손을 가깝게 둔 중립 그립(여러 그립이 있는 봉이나 링에서)을 사용하세요.