Çekiş
Çekiş
Dar Barfiks
Orta
Seviye 60/100
Dar barfiksler, ellerin barda çok yakın (başparmaklar neredeyse birbirine değecek) tutulmasıyla yapılır, bu da kas vurgusunu ve çekiş açısını belirgin şekilde değiştirir. Kısa biceps ve brakiyalis kası daha yoğun çalışır, orta sırt (romboidler, orta trapez) ise standart tutuşa göre daha fazla uyarılır.
SeviyeOrta
Set3-4 × 5-10 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Barı pronasyon ya da supinasyonla, eller çok yakın tutarak tut. Tam asılı pozisyondan, çene ellerin üzerine çıkana kadar yukarı çek. Dirsekler doğrudan aşağı gider (standart pull up'taki gibi yanlara değil). Kontrol ederek in.
Farkli hi̇s
Birçok sporcu dar tutuşu kanat kası aktivasyonu açısından daha "kolay" olarak tanımlar, ama kısa biceps ve brakiyalis için daha zorlayıcıdır. Kolun iç yüzünün kaslarını geliştirmek için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
Di̇kkat
Çok dar tutuş bazı kişilerde bilekleri rahatsız edebilir. Rahatsızlık varsa, ellerin yakın olduğu nötr tutuşu kullan (çoklu tutamaklı barlarda ya da halkalarda).
İlgili
