Tirage
Tirage
Tractions Serrées
Intermédiaire
Niveau 60/100
Les tractions fermées sont effectuées avec les mains rapprochées sur la barre (les pouces se touchent presque), ce qui modifie considérablement l'accent musculaire et l'angle de la traction. Les muscles courts du biceps et du brachial travaillent plus intensément et le milieu du dos (losanges, trapèze moyen) reçoit une plus grande stimulation que dans la prise standard.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 5-10 répétitions
Repos2 min
MatérielBarre de traction
Exécution
Saisir la barre en pronation ou supination avec les mains très rapprochées. À partir de la position complète, tirez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de vos mains. Les coudes descendent directement (pas sur les côtés comme dans les tractions standard). Descendez en contrôlant.
Sensation différente
De nombreux athlètes décrivent les fermés comme « plus faciles » en termes d'activation de la dorsale, mais plus exigeants pour les biceps courts et le brachial. Ils constituent un excellent complément pour développer les muscles de l’intérieur du bras.
Attention
Une prise très étroite peut être inconfortable pour les poignets de certaines personnes. En cas d'inconfort, utilisez le grip neutre avec les mains rapprochées (sur les barres à plusieurs grips ou anneaux).
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