Puxar
Puxar
Barras Fixas Fechadas
Intermediário
Nível 60/100
As barras fixas fechadas são realizadas com as mãos bem juntas na barra (polegares quase se tocando), o que muda significativamente a ênfase muscular e o ângulo da puxada. O bíceps curto e o músculo braquial trabalham de forma mais intensa, e a parte média das costas (romboides, trapézio médio) recebe maior estímulo do que na pegada padrão.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
EquipamentoBarra fixa
Execução
Segure a barra em pronação ou supinação com as mãos bem juntas. Do avental completo, puxe para cima até o queixo ultrapassar as mãos. Os cotovelos vão diretamente para baixo (não para os lados como nas pull ups padrão). Desça controlando.
Sensação diferente
Muitos atletas descrevem as fechadas como mais "fáceis" em termos de ativação do dorsal, mas mais exigentes para o bíceps curto e o braquial. São um excelente complemento para desenvolver a musculatura da face interna do braço.
Precaução
A pegada muito estreita pode incomodar os punhos em algumas pessoas. Se houver desconforto, use a pegada neutra com as mãos próximas (em barras com múltiplas pegadas ou argolas).
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