Pull
Pull
Podciąganie Wąskie
Średniozaawansowany
Poziom 60/100
Podciąganie wąskie wykonujesz z dłońmi bardzo blisko siebie na drążku (kciuki niemal się stykają), co znacząco zmienia akcent mięśniowy i kąt ciągnięcia. Krótka głowa bicepsa i mięsień ramienny pracują intensywniej, a środek pleców (równoległoboczne, środkowy kapturowy) otrzymuje większą stymulację niż przy chwycie standardowym.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 5-10 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Chwyć drążek nachwytem lub podchwytem, z dłońmi bardzo blisko siebie. Z pełnego wisu przyciągnij się do góry, aż broda przejdzie nad dłońmi. Łokcie idą prosto w dół (nie na boki jak w standardowym pull up). Zejdź kontrolowanie.
Inne odczucie
Wielu zawodników opisuje wąskie podciąganie jako "łatwiejsze" pod względem aktywacji najszerszego grzbietu, ale bardziej wymagające dla krótkiej głowy bicepsa i mięśnia ramiennego. To doskonałe uzupełnienie do rozwoju mięśni wewnętrznej strony ramienia.
Uwaga
Bardzo wąski chwyt może być uciążliwy dla nadgarstków u niektórych osób. Jeśli czujesz dyskomfort, użyj chwytu neutralnego z dłońmi blisko siebie (na drążkach z wieloma uchwytami albo na kółkach).
Powiązane
