Tirage
Tirage
Pull-up Explosives
Élite
Niveau 82/100
Les tractions explosives sont la version pliométrique des tractions. L'athlète tire avec tellement de puissance en montant que les mains se séparent de la barre lorsqu'elle atteint le point le plus haut, avant de la ressaisir pour redescendre. Ils sont essentiels au développement de la puissance du dos et constituent une progression directe vers le muscle up.
POURQUOI ILS SONT IMPORTANTS POUR LE MUSCLE UP : Le muscle up nécessite une phase de traction explosive qui amène dynamiquement le corps au-dessus de la barre. Les tractions explosives développent exactement cette capacité à générer une puissance maximale au début de la traction.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 4-8 répétitions
Repos2-3 min
MatérielBarre de traction
Exécution
Depuis le suspendu, tirez avec une accélération et une vitesse maximales jusqu'à ce que la poitrine atteigne la barre et que les mains se lèvent. Au point le plus haut (mains en l’air), gardez votre corps compact. Saisissez à nouveau la barre et amortissez-vous avec les bras semi-pliés. Effectuez immédiatement la prochaine répétition.
Progression
Commencez par des tractions explosives où les mains se lèvent à peine. Progressez jusqu'à ce que votre poitrine soit clairement au-dessus de la barre avant de relâcher. La prochaine étape est le renforcement musculaire.
Objectif
3x5 tractions explosives avec le buste au-dessus de la barre.
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