بول أب انفجارية

البول أب الانفجارية هي النسخة البليومترية من العقلة. يسحب الرياضي بقوة كبيرة في الصعود بحيث تنفصل اليدان عن القضيب عند الوصول لأعلى نقطة، قبل الإمساك به مجددًا للنزول. أساسية لتطوير قوة الظهر المتفجرة وتدرّج مباشر نحو الماسل أب.

لماذا هي مهمة للماسل أب: يتطلب الماسل أب مرحلة سحب انفجارية تنقل الجسم فوق القضيب بشكل ديناميكي. تُطوّر البول أب الانفجارية بالضبط تلك القدرة على توليد أقصى قوة في بداية السحب.

التنفيذ: من التعلق، اسحب بأقصى تسارع وسرعة حتى يصل الصدر للقضيب وترتفع اليدان. عند أعلى نقطة (اليدان في الهواء)، حافظ على الجسم مضغوطًا. أمسك القضيب مجددًا وامتص الصدمة بذراعين شبه مثنيتين. نفّذ التكرار التالي فورًا.

التقدم: ابدأ ببول أب انفجارية ترتفع فيها اليدان بالكاد. تقدّم حتى يصبح الصدر واضحًا فوق القضيب قبل تركه. الخطوة التالية هي الماسل أب.

الهدف: 3×5 بول أب انفجارية بالصدر فوق القضيب.