Тяга
Взрывные Подтягивания
Элита
Уровень 82/100
Взрывные подтягивания — плиометрическая версия подтягиваний. Атлет тянет с такой мощью на подъёме, что руки отрываются от перекладины в верхней точке, прежде чем снова схватиться за неё для опускания. Фундаментальны для развития мощности спины и являются прямой прогрессией к выходу силой.
ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ ДЛЯ ВЫХОДА СИЛОЙ: Выход силой требует фазы взрывной тяги, поднимающей тело над перекладиной динамически. Взрывные подтягивания развивают именно эту способность генерировать максимальную мощность в начале тяги.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 4-8 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник
Выполнение
Из виса тяни с максимальным ускорением и скоростью, пока грудь не достигнет перекладины, а руки не оторвутся. В верхней точке (руки в воздухе) держи тело компактным. Снова возьмись за перекладину и амортизируй полусогнутыми руками. Немедленно выполни следующее повторение.
Прогрессия
Начни со взрывных подтягиваний, где руки едва отрываются. Прогрессируй, пока грудь явно не окажется над перекладиной перед отпусканием. Следующий шаг — выход силой.
Цель
3×5 взрывных подтягиваний с грудью над перекладиной.
Похожее
