Trazione
Trazione
Pull-up Esplosive
Élite
Livello 82/100
Le trazioni esplosive sono la versione pliometrica delle pull-up. Tiri così forte in salita che le mani lasciano la sbarra in alto prima di riagganciarsi per scendere. Fondamentali per la potenza della schiena e una progressione diretta verso il muscle-up.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 4-8 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Perché contano per il muscle-up
Un muscle-up richiede una tirata esplosiva che porti il corpo dinamicamente sopra la sbarra. Le trazioni esplosive costruiscono proprio la capacità di generare massima potenza all'inizio della tirata.
Esecuzione
Dall'hang, tira con massima accelerazione e velocità finché il petto non raggiunge la sbarra e le mani si staccano. Al picco (mani in aria), resta compatto. Riaggancia e ammortizza con gomiti morbidi. Passa subito alla ripetizione successiva.
Progressione
Inizia con trazioni esplosive in cui le mani si staccano a malapena. Progredisci finché il petto è chiaramente sopra la sbarra prima di rilasciare. Passo successivo: muscle-up.
Obiettivo
3×5 trazioni esplosive con il petto sopra la sbarra.
Correlati
