爆発的懸垂

爆発的懸垂は懸垂のプライオメトリックバージョンです。アスリートは非常に強い力で引き上げるため、最も高い位置に達すると手がバーから離れ、再び握って下ります。背中の爆発力を発達させるために不可欠であり、マッスルアップへの直接的なプログレッションです。

マッスルアップにとって重要な理由: マッスルアップは体を動的にバーの上に持っていくための爆発的な引きの局面を必要とします。爆発的懸垂は、引きの開始時に最大限のパワーを発生させるまさにその能力を発達させます。

やり方: ぶら下がりから、胸がバーに届き手が浮くまで最大の加速と速度で引きます。最も高い位置(手が空中)で体をコンパクトに保ちます。バーを再び握り、半分曲げた腕で衝撃を吸収します。すぐに次の回を実行します。

上達方法: 手がわずかに浮く程度の爆発的懸垂から始めます。胸が離す前にはっきりバーの上に出るまで進めていきます。次のステップはマッスルアップです。

目標: 胸がバーの上に出る爆発的懸垂を3セット×5回。